Vous perdez vos moyens avant même les premiers coups d’une partie d’échecs ? Estomac noué, peur de perdre, le stress vous tétanise ? Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas tout seul à vivre ça. Cependant une gestion du stress aux échecs est possible. Voici de quoi vous rassurer !
Le stress vous prépare au combat
Le stress libère entre autres deux hormones : l’adrénaline, qui accélère les battements de votre cœur, et l’ocytocine, qui va aider votre cerveau à chercher des solutions aux problèmes rencontrés. Contrairement aux idées reçues, le stress est donc plutôt bon pour vous ! Il vous prépare à faire face aux problèmes posés par votre adversaire pendant la partie en vous rendant plus combatif, plus attentif et plus imaginatif.
Le stress n’est pas mauvais pour la santé
Battons en brèche une autre idée reçue. Ce n’est pas le stress qui est mauvais pour la santé, c’est son ressenti. Si on pense que le stress qu’on ressent est mauvais pour la santé, nos vaisseaux sanguins rapetissent et la situation devient dangereuse. Par contre, si on a conscience que le stress peut être bon pour nous, ces vaisseaux se détendent et le stress devient même bénéfique pour notre santé. C’est expliqué par la chercheuse Kelly McGonigal dans une excellente conférence TEDx, une des vingt conférences TEDx les plus vues. Vous la trouverez juste en dessous.
Pour une bonne gestion du stress aux échecs
On résume : avant une partie, on va ressentir un certain stress, ce stress nous prépare à la partie et il est bon pour nous. Eh bien Kelly McGonigal nous apprend que penser de cette façon fait diminuer naturellement le stress. C’est fini de se sentir tétanisé avant une partie et de perdre ses moyens.
Ce qui se joue à la pendule
Une précision qui a son importance pour un joueur. Le moment où le stress fait le plus de dégâts n’est pas le début de la partie, c’est l’approche du contrôle du temps, quand il reste quelques minutes pour jouer plusieurs coups. C’est là que le cerveau bascule en mode automatique et produit des erreurs que le joueur n’aurait jamais commises avec du temps devant lui.
Nous expliquons ce mécanisme dans notre article sur les deux vitesses de la pensée. Savoir que ça va arriver, c’est déjà s’y préparer.
Et si vous cherchez une pratique corporelle pour accompagner tout ça, le programme de yoga Yoga for Pain Relief est celui qui fait à peu près l’unanimité.
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Voilà pour notre article sur la gestion du stress aux échecs. Si le sujet de la forme physique vous intéresse, nous avons aussi écrit sur les compléments alimentaires. N’hésitez pas à partager cet article s’il vous a aidé !
